張唯宸    臺南應用科技大學師資培育中心助理教授

一、引言
現今的青少年成長於一個被稱為「過曝世代」的特殊時代。他們一出生便與數位媒體、社群網路緊密相連，在這樣的環境中，青少年面臨著心理餘裕不足、外在評價依賴等多重挑戰。根據榮格心理學的觀點，筆者認為可以從「人格面具」這一概念切入，來理解過曝世代青少年面臨的心理困境，並探討如何通過促進「個體化」來幫助他們找到自我，實現真實成長。 
二、過曝世代的挑戰：人格面具的多面與堅固
《過曝世代》一書將現今一出生便與網路緊密連結，在成長過程中受到大量影音社群網站影響的青少年，稱為「過曝世代」（陳品皓，2024）。根據《親子天下》的調查，超過三成的青少年一旦手機離身就會感到焦慮，而國中九年級生中每四人就有一人每天花費四小時以上在社群媒體上（陳奕安，2024）。「過曝世代」這個詞源自攝影術語中的「過曝」，意指照片因過度曝光而失真。類比到現代生活中，指的是過度暴露於網路環境下成長的年輕世代，他們被社交媒體、新聞網站、電子郵件、即時訊息等數位工具所包圍，無處不在。
過曝世代的學生普遍具有「網路原生、界線失序、餘裕失去」的特徵（陳品皓，2024）。他們在社群媒體的影響下，面臨著來自外部世界的強大壓力，這些壓力驅使他們不斷塑造和調整自己的外在形象，以符合社會的期待。這種過度的外部評價依賴，導致青少年在人格面具的維持上，耗費了大量的心理資源，使得他們的心理餘裕日漸減少。 
人格面具是榮格心理學中的一個重要概念，指的是人們在社會中為了適應外部環境而刻意塑造和展示的外在形象(黃國勝，2020；Jung, 2017)。這些面具幫助我們融入社會、獲得認可，但同時也可能讓我們逐漸遠離內在的真實自我。對於青少年來說，這些面具的形成和維持需要消耗大量的心理資源，特別是在社群媒體的影響下，面具的多面性和堅固性進一步加劇了他們的心理負擔。
三、個體化歷程：重拾自我與整合人格面具
人格面具雖然是由個體所建構，表面上看起來像是個人的產物，但其實具有集體性，是個體對集體中應有表現的妥協（Jung, 1916/2019）。當個體透過社會期待產生人格面具時，那些不被接受或被壓抑的特質便會形成陰影。換言之，當個體過度依賴外在標準而忽略自我需求時，壓抑真實的自我，會失去個體性，感到空虛和迷失。因此，幫助青少年轉化這種過度依賴人格面具的狀態的方法就是促進個體化歷程，重新進行內在整合，找回真實的自我。
個體化是榮格心理學中重要的核心概念，指的是個體逐漸脫離人格面具的依賴，達到自我整合的過程。這個過程對於過曝世代的青少年尤為重要，因為他們需要重新認識自己，從多重人格面具的限制中找到真正的自我，並與內在的自性整合。
在個體化歷程中，青少年需要進行內在探索，面對自己的陰影，接受缺點與不足，並從中找到真實的力量。然而，在過曝世代中，數位媒體和社群網路的影響使這一歷程更加艱難。過度的外在評價和比較讓青少年難以專注於內在需求和自我認識，這使人格面具變得更加堅固，加劇了自性與人格面具之間的分裂。
四、支持青少年的策略：促進個體化的具體途徑
要幫助過曝世代的青少年克服人格面具與自性之間的矛盾，並實現個體化，筆者整理相關文獻資料之後建議採取以下幾種策略來促進他們的心理成長和自我認同（陳品皓，2024；American Psychological Association, 2023）。
（一）減少社群媒體依賴　增強心理餘裕
青少年過度依賴社群媒體來獲取外在評價，這會消耗大量的心理資源。家長和教師可以通過制定社群媒體的使用規則，例如設置每日使用時間上限，來幫助青少年減少對社群媒體的依賴。如此可以讓青少年獲得更多心理餘裕，進行內在探索和情感管理。
（二）肯定孩子的優點　建立「心理疫苗」
青少年在追求自我認同的過程中，容易受到自卑心態的影響，產生自我懷疑。家長應該避免否定和打壓孩子，而是要理解和支持他們內心的矛盾和衝突。透過肯定孩子的其他優點，幫助他們提升自信，建立「心理疫苗」，讓他們在面對自我懷疑時，擁有內心的安定感。例如，對於在意外在形象的孩子，可以肯定他們在其他方面的優點，包含個性、才華、能力等，幫助他們看見自己的價值
（三）促進家庭與學校的合作　支持自我探索
家庭與學校應合作為青少年創造一個安全的環境，讓他們能夠表達真實的感受和需求。這包括在家庭中給予青少年情感上的支持和理解，並在學校中鼓勵他們參加各種興趣活動，探索自己的興趣和價值觀。這樣的支持可以幫助青少年逐漸擺脫人格面具的束縛，專注於內在自性的探索。
（四）建立社群媒體素養　提升批判性思考
青少年需要學習如何以批判的眼光看待社群媒體上的內容，特別是那些強化社會標準和外在形象的內容。家長和教師可以幫助青少年理解社群媒體上展示的形象往往經過修飾，不是真實的生活。透過提升社群媒體素養，青少年能夠減少對外在評價的過度依賴，並更加專注於自己的內在價值。
除了以上針對青少年個體的支持，教師在協助過曝世代的學生內在整合中亦扮演重要角色。教師可以透過創造安全表達空間、鼓勵內在探索等方法，支持青少年逐步轉向自我認同。而且教師不僅只是為學生提供內在探索的指引，還在過程中充當積極的榜樣，提供青少年作為學習的榜樣。
五、結論：促進青少年自我整合的持續性努力
過曝世代的青少年在網路和社群媒體的影響下，面臨著多面且堅固的人格面具所帶來的挑戰。他們需要通過個體化的歷程，重新找回真實的自我，並將人格面具與自性進行整合。此一過程需要家庭、學校和社會共同努力，提供情感支持和具體指引，幫助青少年減少對外在評價的依賴，提升心理餘裕，並逐步實現心理上的整合與成長。唯有如此，青少年才能在現代數位社會中保持心理平衡，找到屬於自己的成長道路。

參考文獻
陳品皓（2024）。過曝世代：青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？。親子天下。
陳奕安（2024年6月24日）。萬名「過曝世代中小學生心理韌性調查」結果：逾3成兒少怕失敗而不敢嘗試、手機離身就焦慮。親子天下。https://www.parenting.com.tw/article/5097610
黃國勝（2020）。隱藏的人格面具。時報文化。
Jung, C. G.（2017）。榮格論心理類型（莊仲黎譯）。商周出版（原著出版於1920）
Jung, C. G.（2019）。榮格論自我與無意識（莊仲黎譯）。商周出版（原著出版於1916）
American Psychological Association. (2023). Health advisory on social media use in adolescence. American Psychological Association.
https://www.apa.org/topics/social-media-internet/health-advisory-adolescent-social-media-use